वज़न घटाने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी खाएँ?

Definition

BMR वह कैलोरी है जो शरीर आराम में खर्च करता है। BMR × गतिविधि का गुणक = TDEE (रोज़ की कुल खपत)। वज़न घटाने के लिए यह कैलकुलेटर TDEE से 500 कैलोरी कम, बढ़ाने के लिए 500 ज़्यादा सुझाता है।

Formula

BMR (पुरुष) = 10×वज़न + 6.25×हाइट − 5×उम्र + 5; (महिला) … − 161; TDEE = BMR × गतिविधि

Steps

1. वज़न (kg), हाइट (cm), उम्र और लिंग डालें — BMR निकलेगा।
2. गतिविधि चुनें (बैठे-बैठे से बहुत सक्रिय) — TDEE निकलेगा।
3. लक्ष्य: घटाना = TDEE − 500, बनाए रखना = TDEE, बढ़ाना = TDEE + 500।
4. हफ़्ते-दो हफ़्ते वज़न देखकर मात्रा ठीक करें।

Example

उदाहरण (इस साइट के कैलकुलेटर से): पुरुष, 30 साल, 170 cm, 80 kg, मध्यम सक्रिय → TDEE ≈ 2,662; वज़न घटाने के लिए ≈ 2,162 कैलोरी/दिन। महिला, 30 साल, 160 cm, 65 kg → ≈ 1,575 कैलोरी/दिन।

ध्यान रखें

• बहुत कम कैलोरी (जैसे 1200 से नीचे) बिना डॉक्टर की सलाह न लें।
• डायबिटीज़, थायरॉइड, गर्भावस्था या कोई दवा चल रही हो तो पहले डॉक्टर/डाइटीशियन से बात करें।
• खाने को तौलकर लिखने से कैलोरी का अंदाज़ा ज़्यादा सही होता है।

BMI कैलकुलेटर → · हाइट के हिसाब से सही वज़न →

Frequently Asked Questions